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最大肌肉力量(1RM)的评价方法!

发布时间:2019-08-07     浏览次数:

原标题:最大力量评估(1 RM)!
1RM评估最大肌肉力量!
力量测试对评估肌肉力量很重要。
肌肉的绝对强度定义为“一次可以提升的最大重量”。
在体育科学中,这被定义为“1 RM(最多1次重复)”。
ACE网站“Predicted1 RMvs”
在Actual1RM文章中,有两种方法。一个是预测性的,另一个是现实的。
请记住,并非所有人都可以评估1RM的能力。
许多阻力测试是使用自由重量进行的,因此需要适当的形式和管理。
请记住,初学者可能没有足够的熟悉度或能力来应对更重的重量。
因为安全是最重要的,所以必须知道何时使用肌肉力量评估技术“Fact 1 RM”和“Predict 1 RM”。
此外,它不是一个可以评估整个身体肌肉力量的测试,而是通常需要多次测试。
整合卧推和深蹲测试,以评估整个身体的肌肉力量。
无论评估类型如何,都必须进行充分的加温以避免受伤并提高性能。
【1RM预测评估方法】
对于不习惯自由重量的初学者,Max Muscle Strength Test是评估1RM的好方法。
表8-32(引自ACE个人教练手册)对“Estimate 1 RM”非常有用。
例如,如果你在卧推,你可以放八个160磅。
使用系数“1”表示相应的表。
255“。
因此,1 RM卧推可以如下计算。“1 RM = 160磅x 1
255 = 201磅“
[现行1RM评估方法]
1RM做得最好,预计将通过实际的1RM估值方法达到极限。
所以前提是你需要有良好的运动控制技术!
?请勿在错误的技术行为下运行1RM测试。
您应该以10倍或更低的轻量(预期的1 RM的50%)预热,并休息1分钟。
第二组体重增加(“我期待1 RM的70-75%”,减少数量(3-5次),然后休息1分钟)
第三组应运行2至3次,强度为85至90%,其余时间为2至4分钟。
从这三组获得的消息用于确定1RM负载。
您可以使用表8-27计算和确定客户1 RM的权重。
在150磅的负荷下运行8次,这相当于1 RM的约80%。
要计算1 RM测试的重量,请选择通过除以1 RM百分比获得的第三组重量(150磅)。
例如,如果第三组重150磅(重量的80%),则1RM测试的重量是(150/0)。
8)187磅。
当1RM成功完成时,休息2到4分钟,将体重增加5到10磅,然后再试一次。
如果不起作用,请休息2到4分钟,稍微降低5到10英镑,然后再试一次。
必须重复该过程,直至其达到1 RM,优选少于5组。
对于想要提高力量的人来说,提高1令吉是一个非常好的动机。
维护一个RM注册表是评估培训的一个非常重要的工具。
最后,请再次记住。
请记住,并非每个人都可以评估1RM的能力并根据他们的需求和目标做出选择。
前提是有运动技术。
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